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怎样消除生活工作中的负面情绪?

该问题已帮助 时间:2020/11/20 5:13:01
怎样消除生活工作中的负面情绪?
推荐答案
网瘾少女爱学习 11-20 05:13

分享几个本人一直在用的解压小诀窍~

1.背诵九九乘法表。我以前是一个很冲动的人,总是因为太情绪化而做过许多让自己后悔的事情,所以当我非常生气愤怒的时候,一直默背九九乘法表,让自己先冷静下来,再进行下一步的决策和行动。

2.解压球。有时候压力很大很烦躁到了很严重的程度,很想摔东西,又没有那个经济实力,所以可以在淘宝上买些解压球,摔在地上会弹出来那种,多摔几下心情就会舒坦一些。

3.写下来。有时候心中的烦恼可以和别人倾诉,但是还有些总是不能宣之于口,但是一直憋在心里面很难受,不如写下来会轻松很多(为避免风险和隐患,写完最好尽快销毁哈哈哈[可爱])

4.散步。一直走一直走,散步是很能放松心情的独处时光,可以自己默默想事情,还可以观察路人。

5.打游戏。小时候玩拳皇,长大了玩王者荣耀,通过击打型的游戏发泄也是很好的选择(不排除因为技术太烂导致越玩心情越差的可能[微笑])

其他答案
乡丫头小丹 11-20 05:13

现代人的生活压力非常大,生活节奏加快,学会控制和调节自己的情绪是一门很大的学问。

如何处理生活中的负面情绪?

现代心理学家将人的基本情绪归纳为五类:快乐、愤怒、厌恶、恐惧、内疚。除了快乐之外,其他情绪都可以归入否定性情绪。人一切心理活动都带有情绪色彩,并以不同的状态显露出来。

心理学家认为,一切情绪状态都具有暂时性及主观性,但他们都是由一定的原因所引起的,尽管人们并不总是明确地意识到自己情绪的成因。从心理健康角度来看,情绪的控制与调整是自我心理结构中最重要的调节机能,也是一个人心理成熟的首要标志。而情绪控制的前提条件:一是接受自己的情绪而不否定和排斥它;二是理解自己的情绪。不过,要做到这两点,多数情况下是需要寻求专业心理医生或精神分析师的帮助的。

情绪分为负性情绪和正性情绪,也就是消极情绪和积极情绪。但不论哪一类情绪,都会在人的行为上留下烙印,使人的活动具有某种情调,激发或压抑个人的积极性。当你被否定性的负性情绪如抑郁、忧伤、焦虑、厌恶、愤怒等所困扰时,你的生活最容易遭受打击或损伤。持久的否定情绪是典型的自我挫败行为,最终的受害者是自己,它导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍,最终可能演化为智力障碍(如判断力下降、思维运转不灵、工作总是出错等)和躯体化症状(如偏头痛等神经官能症、心血管系统疾病、骨癌等),严重地阻碍你的人生走向成功与幸福。心理咨询的目的则是帮助来访者分析否定情绪的成因,提供相应的减压指导,帮助来访者从各种恼人的情绪中走出来。

下面介绍几种方法:

一、换个角度看问题 其实每件事情都有两面性,当我们面对一件事情时,不要只看到它阴暗的一面,应该积极寻找其积极的一方面。困难可能会给我们带来一个糟糕的后果,但是我们能够从中得到历练,增长经验。当你得到别人友善的帮助时,还可能获得一份真挚的友情或者爱情。如果你能从不同的角度看待一个问题,你会得到更积极的东西。

二、发泄情绪 产生了负面情绪,应该及时发泄出去,不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围,可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生,会对你的身体健康造成威胁。不仅如此,负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍,严重的会产生抑郁。发泄负面情绪最常用的方法就是运动,但是应该适当加以控制。

三、转移注意力 如果你因为一些事情产生了负面情绪,那就做一些其他的事情,暂时转移注意力,迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移,你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多,比如去散步,出去旅行,洗衣服等。

四、看喜剧 对于调节能力强的人来说,轻微的负面情绪的消除并不困难,他们可以通过看喜剧电影、电视剧,看情感题材的小说,看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息,用欢乐的气氛感染你,另一方面也能起到转移注意力的作用。

五、向他人倾诉 当你真的无法依靠自己的能力排解心中的苦闷,可以找一个朋友倾诉你的烦恼。但是切记,倾诉的对象一定是你信得过的人,否则事后你会产生各种怀疑,是不是他会给你泄露出去,他会不会暗地里嘲笑你。我们找他人倾诉的最终目的不一定是想要他们帮自己解决问题,而是将你心中的抑郁彻底排解。

六、寻求他人帮助 如果你的状况比较严重的话,不妨去找相关的专家进行咨询并寻求帮助。如果你是因为遇到困难而情绪不佳,那就寻找可以帮助你解决困难的人。如果你不知道自己是什么原因造成的,可以选择咨询心理医生,让他们进行专门的心理疏导。

最后,小编认为调节自己的情绪关键还是要靠自己,要有耐心和意志力,以最大的信心去刻服,找到正确的方法,就一定会成功!